¿Qué es la ansiedad? 

La ansiedad puede dividirse en tres componentes:

Cognitivo: Tiene que ver con la evaluación de la situación. Es el componente que determina si vamos a reaccionar ante esta situación como una amenaza o no, y en caso de considerarla una amenaza, que tan grave es. Incluye procesos cognitivos que sostienen a la ansiedad en el tiempo, como la rumiación (darle vueltas a una situación, imagen, etc., durante mucho tiempo sin ir a ningún lado realmente).

Fisiológico: El conjunto de respuestas fisiológicas que se asocian a la ansiedad: taquicardia, sudoración, tensión muscular, sequedad de boca, parestesias, alteraciones en la respiración, etc.  Clic aquí para ver una lista más detallada de síntomas. 

Conductual: Este grupo incluye a las acciones que se realizan para controlar o eliminar a la ansiedad. Tendencias evitativas, como huir o escapar, buscar ayuda y hacer cualquier cosa que pueda liberar a la persona de la situación ansiogena. Algunas personas evitan salir de casa, viajar, usar transportes públicos, los lugares concurridos y otras situaciones en las que se sientan expuestos. En caso de exponerse a una situación ansiogena, es frecuente que lo hagan acompañados o lleven con ellos medicamentos que los hagan sentir más seguros

¿Cómo controlar la ansiedad?

No se trata de combatir la ansiedad o de eliminarla, si no de lograr que se mantenga en niveles saludables. Y es posible disminuir la ansiedad para lograr esto.

El tratamiento psicológico es de gran ayuda, La psicoterapia muestra excelentes resultados, permitiendo a los pacientes bajar la ansiedad de forma consistente.

El objetivo es que el paciente comprenda lo que le está pasando y cuáles son los procesos que lo afectan. Este es un paso importante para que pueda tomar el control de la situación.

El Biofeedback y la terapia cognitiva-conductual (TCC) son enfoques altamente eficaces para el manejo de la ansiedad. La TCC trabaja sobre los 3 componentes de la ansiedad, enseñando y entrenando formas más racionales de pensar, practicando la exposición gradual a situaciones ansiogenas y técnicas de relajación, destinadas a modificar el nivel de activación fisiológica.

El biofeedback es una técnica que ayuda al paciente a ser consciente de su respuesta fisiológica. Le permite observar en una pantalla sus propios registros fisiológicos, que indican el nivel de tensión/relajación que está experimentando en ese momento. Esto le facilita enormemente aprender a controlar su respuesta fisiológica antes el estrés y la ansiedad, y por lo tanto es una valiosa herramienta en el tratamiento.